ألم أسفل الظهر من أكثر المشاكل اللي نشوفها يوميًا في العيادات، وأغلب الناس يعتقدون إن الحل دايم دواء أو راحة تامة… لكن الواقع إن العلاج الطبيعي غالبًا هو الخيار الأفضل لأنه يعالج السبب، مو بس يخفف العرض.
أولًا: ليه يجيني ألم أسفل الظهر؟
الأسباب كثيرة، وأكثرها شيوعًا بالسعودية:
- شدّ عضلي أو إجهاد بسبب الجلسة الطويلة أو حمل شيء ثقيل.
- ضعف عضلات الكور عضلات البطن والظهر العميقة.
- انزلاق غضروفي بسيط يضغط على الأعصاب.
- تصلب أو التهاب مفاصل العمود الفقري خصوصًا مع التقدم بالعمر.
- قوام غلط مثل الانحناء للأمام وقت الجلوس أو استخدام الجوال.
- زيادة الوزن وقلة الحركة.
ثانيًا: متى يكون الألم “عادي” ومتى نقلق؟
ألم عادي غالبًا إذا:
• بدأ بعد مجهود أو وضعية غلط.
• يتحسن مع الحركة الخفيفة.
• ما فيه تنميل قوي أو ضعف.
لازم تراجع مختص بسرعة إذا صار:
• تنميل أو وخز نازل للرجل.
• ضعف في الرجل أو صعوبة المشي.
• ألم يزيد بشكل قوي بالليل أو مع الراحة.
• فقدان تحكم بالبول/البراز (نادر لكنه طارئ).
ثالثًا: كيف يساعدك العلاج الطبيعي؟
العلاج الطبيعي يشتغل على ٣ محاور:
1) تخفيف الألم والالتهاب
• علاج يدوي (Manual Therapy).
• تمارين تمدد لطيفة.
• حرارة/ثلج حسب الحالة.
• أجهزة مثل التحفيز الكهربائي أو الألتراساوند عند الحاجة.
2) تصحيح السبب
• تقوية عضلات الكور.
• تحسين مرونة الحوض والورك.
• تعديل القوام وطريقة الجلوس والوقوف.
3) منع رجوع الألم
• برنامج منزلي بسيط.
• تدريبك على أسلوب حياة يقلل الضغط على الظهر.
رابعًا: خطة علاج بسيطة تمشي عليها بالبيت
هذي تمارين عامة، والأفضل إنك تسويها بعد تقييم مختص.
- تمرين إمالة الحوض (Pelvic Tilt)
• استلقِ على ظهرك، اثنِ الركبتين.
• شد بطنك خفيف واضغط أسفل ظهرك للأرض 5 ثواني.
• كرر 10 مرات. - تمدد الركبة للصدر
• اسحب ركبة وحدة باتجاه الصدر 20–30 ثانية.
• 3 مرات لكل رجل. - تمرين الجسر (Bridge)
• ارفع الحوض للأعلى مع شد البطن.
• 10 مرات × 2. - تمدد القطة والجمل (Cat–Camel)
• على أربع، قوس ظهرك لفوق ثم لتحت ببطء.
• 10 مرات.
خامسًا: كم جلسة أحتاج؟
يعتمد على السبب، لكن غالبًا:
• شد عضلي بسيط: 2–5 جلسات
• انزلاق غضروفي بسيط: 6–10 جلسات
• ألم مزمن/ضعف عضلات: خطة 4–8 أسابيع
خلاصة
ألم أسفل الظهر له حلول كثيرة، والأهم إننا نعالج السبب. العلاج الطبيعي يساعدك تخفف الألم، ترجع لحركتك الطبيعية، وتمنع تكرار المشكلة.
إذا تبغى خطة مناسبة لحالتك، احجز تقييم علاج طبيعي وخلّنا نساعدك ترجع لحياتك بدون ألم.
تمت مراجعته من الأخصائي حسام الزهراني