إذا كنت تحس بألم قوي في الكعب أو باطن القدم أول ما تقوم من النوم، وبعدين يخف شوي مع المشي… فغالبًا عندك التهاب اللفافة الأخمصية.
وش هي اللفافة الأخمصية؟
هي نسيج قوي تحت القدم يربط الكعب بالأصابع ويدعم قوس القدم. لما يزيد عليه الضغط يصير التهاب ويسبب ألم.
ليه يصير؟
• الوقفة الطويلة
• زيادة الوزن
• جري/مشي مكثف بدون تدرّج
• حذاء غير مناسب
• شد عضلات الساق (السمانة)
• تسطح أو ارتفاع زائد في قوس القدم
كيف يعالجها العلاج الطبيعي؟
1) تقليل الألم
• ثلج موضعي 10–15 دقيقة.
• علاج يدوي لفك الشد تحت القدم.
• تمارين تمدد للسمانة والقدم.
2) تصحيح العوامل
• تقوية عضلات القدم والكاحل.
• تدريب على طريقة المشي.
• نصائح اختيار حذاء أو فرشات طبية.
أفضل 4 تمارين سويها يوميًا
- تمدد السمانة على الجدار
• يدينك على الجدار، رجل ورا ومدودة.
• احس بالشد بالساق 30 ثانية.
• 3 مرات لكل رجل. - شد اللفافة بمنشفة
• اجلس ومد رجلك، لف منشفة على أصابعك واسحبها تجاهك.
• 20–30 ثانية × 3. - دحرجة كرة/قارورة
• دحرج باطن قدمك على كرة تنس أو قارورة باردة.
• 2–3 دقائق. - التقاط منشفة بالأصابع
• حط منشفة على الأرض وحاول تلمها بأصابعك.
• 10 مرات.
كم تاخذ وقت للعلاج؟
غالبًا يتحسن خلال 4–8 أسابيع إذا التزمت بالخطة والتمارين.
متى أراجع مختص؟
• إذا الألم مستمر أكثر من أسبوعين.
• إذا يأثر على مشيك أو شغلك.
• إذا فيه تورم واضح أو ألم مفاجئ قوي.
احجز تقييم للقدم ونعطيك برنامج يريحك ويوقف الألم من جذوره.
تمت مراجعته من الأخصائي حسام الزهراني